[체중조절] 일주일 단기 절식 다이어트 후기 + 유지까지

다이어트에 임했던 각오

저는 식탐이 있는 편은 아니지만(아마도), 배고플 때의 그 느낌을 싫어합니다. 다이어트를 애초에 시도하지도 않고, 하루에 최소 2끼는 무조건 챙겨먹어야 하는 평범한 사람이에요. 그런 제가 올해 초에 개인적인 사건을 계기로 부득이하게 초절식 단기 다이어트에 임하게 됐어요. 요요가 무서워서 안 하고 싶었는데, 급한 사정이 있어서 어쩔 수가 없었습니다. 초절식을 마지막으로 했던 때가 중학교 2학년 때니까, 정말 십 수년 전 이야기입니다. 중간에 그만 두면 힘들게 키운 근육만 잃고 기초 대사량만 내려갈테니, 한 번 시작하면 절대 돌이킬 수 없다는 생각으로 시작했습니다. 이제 나이가 나이인지라ㅎ 생각만큼 많이 빠지지는 않았지만, 걱정했던 요요현상은 오지 않아서 안심했어요. 빅데이터를 위해, 다이어트 후기를 블로그에 남깁니다!

 

 

식이 상세

절식 식단

 

KG, 체지방률	아침	점심	간식	저녁	TOTAL
1日 : 59.0kg 28.0	구운 아몬드 바나나 1/2 개	미역국 현미밥 3/4 공기 계란 프라이 3장	바나나 1개	X	830kcal
2日 : 58.3kg 27.3	X	바나나 1개 사과 1개 삶은 달걀 2개	두유 300ml	X	446kcal
3日 : 57.6kg 27.0	바나나 1개	사과 1/2개 양배추 샐러드 올리브 오일 드레싱 (2/3Tb) 삶은 계란 2개	두유 300ml	쿠키 2개 사과 1/2개	789kcal
4日 : 56.9kg 26.6	바나나 1개 삶은 달걀 1개 두유 300ml	단호박 250g 삶은 달걀 1개 양배추 샐러드 올리브 오일 드레싱(2/3Tb)	X	삶은 달걀 2개	727kcal
5日: 57.0kg 27.0	삶은 달걀 1개 아몬드우유 200ml	삶은 달걀 1개 양배추 샐러드 올리보 오일 드레싱(2/3Tb) 단호박 250g 바나나 1개	X	롤캬베츠 1개 훈제 오징어 1팩 단호박 250g	690kcal
6日:  57.3kg 27.2	방울 토마토 4개 삶은 달걀 1개 두유 300ml	방울 토마토 9개 양배추 샐러드 올리브오일 드레싱(2/3Tb) 삶은 달걀 1개 구운 두부 3조각	방울 토마토 4개 피스타치오 4개	*치팅데이* 치폴레 치킨샐러드, 아보카도 스프레드 쉬폰케익 1조각	1319kcal

 

유지 식단

 

생선, 고기반찬 베이스의 일반식 1200~1300 칼로리 내외로 섭취.

 

유지 중에 먹었던 점심식사에요.

절식 할 때는 계란 한 알도 소중해서 야금야금 먹게 되더군요.

 

요약

위에도 적었지만, 여기에도 간단히 비포 애프터를 요약합니다.

 

나이: 20대 후반

키: 167cm

기간: 19/01/2019 ~. 30/01/2019

시작 당시 몸무게: 59.0kg

절식 식단 6일 차 몸무게: 57.3kg

유지 식단 6일 차 몸무게: 57.1kg

 

감량 후, 3달 후까지 계속 유지했고 운동은 일절 하지 않았습니다. 저는 운동하면 식욕이 강해져서 다이어트할 때에는 오히려 운동을 멀리 하려고 했어요. 정확한 칼로리 카운트를 위해서 입에 들어가는 건 한 입일지라도 철저하게 기록했습니다. 이렇게 하면, 칼로리를 찾아보고 기록하는 게 귀찮아서라도 안 먹게 되더군요. 체중은 하루에 한 번씩 꼭 쟀는데, 아침에 재느냐 밤에 재느냐에 따라 들쑥날쑥하게 되는 게 싫어서, 아침에 기상 후 바로 잠옷 입은 채로 체중계에 올라갔습니다. 그래서 n일 차 몸무게는, n일차의 식단을 지킨 그 다음 날 아침에 잰 거예요. 저는 직장인이라 6일간 구내식당에 도시락을 싸들고 다녔는데, 남들 맛있는 밥 먹을 때 옆에서 다이어트 식단 먹는 게 얼마나 서럽던지요. 아마 다시 하라면 못 할 것 같네요. 그래서 기록으로 남깁니다. 내가 이렇게나 독했다는 걸...